Prima di allacciare le scarpe, ecco dunque alcuni accorgimenti da adottare:
♥ Outfit
La prima cosa che NON devi fare è vestirti come un omino Michelin!
Scegliere l'abbigliamento giusto è fondamentale per farti assaporare il gusto della corsa e non trasformarla in un massacro fisico!
Sonda e scegli correttamente i tuoi partner tecnici, dalla scarpa all maglietta (bandito il cotone) ai calzini, insomma, materiali nuovi, tecnici che permettano la traspirazione e mantengano la temperatura del tuo corpo costante.
Infine, il luogo dove andare a correre, scegli un terreno abbastanza regolare così da non sollecitare troppo le caviglie a causa di sbalzi eccessivi. Scegli il plantare più adatto alle tue esigenze per permetterri di scaricare correttamente dopo la fase di volo.
♥ Acqua e Alimentazione
L'idratzione e l'alimentazione per ognuno di noi sono la base della salute!
..Noi siamo ciò che mangiamo... è assolutamente vera questa affermazione infatti tutto quello che il nostro corpo richiede per poter vivere in modo perfetto lo troviamo nell'alimentazione (acqua inclusa) attenzione però a non sbagliare cibo.
é fondamentale conoscere le proprietà nutritive degli alimenti per sapere come associarli in modo tale da avere sempre un giusto equilibrio tra consumo energetico e approvvigionamento energetico.
E' fondamentale fare una buona colazione, possibilmente ricca di carboidrati (ci danno energia subito!) e di preferenza a bse di farine integrali, miele o marmellate; La dose di proteine è anch'essa molto importante, e per ottenerle puoi mangiare dello yogurt magro o del latte di soi a se preferisci. Fondamental epoi la razione di frutta fresca che devi mangiare almeno 3 volte al giorno. Le Vitamine che assumi dalla frutta infatti sono fondamentali per favorire molti processi biologici che ci garantiscono un buon equilibrio!
In ogni pasto, ricorda sempre di rispettare l'equilibrio percentuale del 40-30-30 su proteine, carboidrati e grassi.
Fondamentale poi bere almeno 40 cc di acqua per chilo di peso corporeo (fai un cont, io peso 58 kg e bevo più di 2 litri al giorno... )
Insomma, il tuo vero allenamento comincia tavola!
