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INTEGRAZIONE CURIOSITA' E SALUTE

♥ Integrazione

Partiamo dal presupposto che integrare significa addizionare delle sostanze per supportare meglio l'attività del nostro organismo. Detto ciò è fondamentale conoscere ciò che stiamo per ingerire.
Gli integratori non sono tutti uguali, ma dobbiamo saper leggere le etichette per valutare la qualità del prodotto.
Innazitutto è molto importante sapere quale integratore scegliere per ottenere cosa..
Suddividiamo gli integratori in: pre-gara, post-gara o per il recupero, e quelli per lo sprint da prendere durante l'attività sportiva.
Oggi aprofondiamo il discorso relativo a quelli da prendere durante il Pre gara.
Questi sono integratori importanti perchè ci permettono di affrontare meglio la gara o l'allenamento miglioando la performance. Per ottenere ciò è bene preparare il nostro corpo e soprattutto organizzare bene le notre riserve energetiche in modo tale da non andare mai in sofferenza ma avere sempre dei muscoli forti e scattanti.
A tal proposito una cosa molto importante è l'utilizzo quotidiano del NADH. il NADH infatti è una sostanza fondamenta per la produzione di energia a livello delle cellule (dei muscoli, del cuore, del cervello..) pertanto è bene durante la preparazione assumere quotidianamente questa sostanza in modo tale da aumenare la produttività delle cellule diminuendone l'affaticamento. Un'altro prodotto importante da assumere prima, ma in questo caso intendo subito prima della gara, sono sostanze vasoattive ed energetiche tipo la caffeina, la taurina o del semplice cioccolato (Leggi anche questo). Queste sono sostanze che ci aiutano ad avere dei picchi di energia durante la gara, ma attento, è fondamentale conocere i tempi di assorbimento per non sbagliare il omento dell'assunzione, infatti è bene considerare circa un'ora e mezza prima dellì'attivazione di tali sostanze.

Di integratori da assumere durante la gara è pieno il mondo, ma bisogna fare attenzione a non ingerire cose troppo pesanti se non attiviamo la digestione, il sangie viene sottratto ai muscoli per supportare l'attività digestiva e quindi invece di migliorare subisco un momentaneo down che in alcuni casi potrebbe costarci il podio! Infatti è importante integrare alcuni sali minerali e alcuni zuccheri a cessione immediata che ci permettono di avere un vero e propio sprint! La cosa migliore da bere è l'acqua, in piccole dosi e possibilmente senza bustine disciolte all'interno, così da non appesantirmi e non mettere in moto l'apparato digestivo. Per esempio compresse masticabili di fruttosio e maltodestrine ci permettono di aver energia immediata senza spiacevoli effetti collaterali!


Finalmente apriamo il capitolo degli integratori post-gara.
Immediatamente dopo è molto importante reintegrare i sali persi durante l'attività fisica, ma artento, se sei accaldato, sudato, stremato dai chilometri vale lo stesso discorso fatto qualche giorno fa, attento a non ingerire liquidi troppo carichi di sali, troppo zuccherini e troppo ..colorati! Anche in questo caso la cosa migliore è l'acqua, ma non acqua normale, acqua e sali. E quali sali? fortunatamente la natura pensa sempre a tutto e in questo caso invece di regalarci una bustina chimica ci ha preparato NaturAid Mg Water, un concentrato di magnesio e bicarbonato totalemte naturale. Infatti questa soluzione sgorga così com'è dalla fonte, non ha nulla di chimico aggiunto ed è un'ottimo integratore dei sali. Mi raccomando, non beve mai nulla troppo freddoo quando siete molto accaldati o sudati perchè se non rischiate di fare un danno al vostro corpo.
Una volta reidratati, è il momento di ricostruire i mattoncini dei muscoli e quindi fortificare la loro struttura per non sentire male nei giorni successivi. Perciò dopo un esercizio aerobico intenso e prolungato l'integrazione di aminoacidi ramificati e in forma libera è sicuramente indicata.
♥ Curiosità
Sai che correre con la musica nelle orecchie può aumentare anche del 15% le tue performance? La musica è infatti una delle componenti essenziali per la buona riuscita di un allenamento: ha il merito di spronare, di esaltare e spingere a fare quel passo in più. Consiglio: preparati una playlist secondo i tuoi gusti e scoprirai che ogni tipologia di allenamento corrisponde ad una diversa scelta musicale. Tra le app musicali più diffuse prova Spotify.
♥ Salute
Ricordati lo stretching, anche se ti sembra noioso, in realtà è fondamentale. Ti permette di allungare la muscolatura e preparare l'apparato scheletrico e quello tendineo a uno sforzo intenso come la corsa. Se praticato correttamente, è anche un ottimo modo per prevenire gli infortuni, ma ha bisogno di essere eseguito nei tempi e nei modi migliori, per far sì che non porti a stressare eccessivamente i muscoli. Se sospetti un sovraccarico o una contrazione, piuttosto che una sezione di stretching, è consigliabile fare un massaggio che riduca eventuali tensioni.
Seguendo questi semplici accorgimenti, il running non avrà più segreti per te!

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