Ecco perché magnesio e sodio sono importanti
Il dottor Luca Gatteschi, medico sportivo e maratoneta, esprime preziosi consigli relativi all'integrazione di magnesio e sodio durante dopo un allenamento e durante e dopo la maratona o corse più brevi. Magnesio e sodio sono due dei minerali molto presenti nel sudore e se se l'atleta ha un'attività intensa produce anche una perdita di questi minerali molto importante. Reintegrarli è fondamentale ma vediamo perché. Il magnesio è fondamentale per la stabilità della membrana del muscolo ed è importante in tutti i meccanismi di produzione di energia; è stato dimostrato he se c'è una care za di magnesio c'è una maggiore liberazione di enzimi trovati a livello del muscolo dopo una maratona che sono correlati con l'insorgere di dolori muscolari tardivo quindi la carenza di magnesio può portare a dolore a piccole lesioni a livello del muscolo e a maggiore insorgenza eccitabilità e in alcuni casi fino all'insorgenza di crampi anche se le cause che provocano crampi poi sono tante. Il sodio generalmente è un alimento che non è considerato importante reintegrare perché si trova spesso nella nostra alimentazione anzi, si consiglia di non eccedere con le quantità ingerite anche perché può avere delle conseguenze sul sistema arterioso. Questo è vero ma non vale per tutti. L'atleta infatti che perde molto sodio deve avere un'alimentazione che reintegra questo minerale in modo adeguato anche perché meno sodio abbiamo in corpo più è difficile trattenere liquidi pertanto si ha una maggiore perdita con il sudore. Quindi non è sufficiente integrare solo acqua ma bisogna fare attenzione alle fonti minerali che questa ci offre. Si è spesso notato che un atleta dopo la maratona si trova in strato di ipoidrtaione ovvero ha un contenuto di acqua nell'organismo e in particolare nel muscolo inferiore a quanto vogliamo e questo può risultare un rischio per l'insorgenza di lesioni muscolari o comunque per riduzione di prestazione. Quindi magnesio e sodio sono due elementi fondamentali che dobbiamo reintegrare sia con le acque, esistono acque molto ricche di questi elettroliti sia con l'alimentazione.
