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COSA SONO I CRAMPI E COME EVITARLI

come evitare i crampi
come evitare i crampi
COSA SONO I CRAMPI E COME EVITARLI
A volte può capitare, praticando una qualsiasi attività di avvertire un dolore improvviso e lancinante al muscoli maggiormente sottoposti alla fatica. E' un dolore intenso e che non sempre si risolve in tempi brevi e che immobilizza il muscolo .
Questo evento si definisce 'crampo'. Il crampo è una contrazione muscolare violenta, involontaria ed improvvisa che normalmentesi presenta durante uno sforzo fisico, o dopo varie ore o addirittura a riposo, nel sonno. Queste contrazioni involontarie sono favorite dall'alterata concentrazione di sali minerali dovuta generalmente alla perdita di liquidi durante la sudorazione durante l'attività fisica esercitata.
Questi sali persi infatti vanno reintegrati nel minor tempo possibile, per evitare microlesioni alle fibre muscolari e crampi. I crampi si possono prevenire effettuando alcuni accorgimenti:
- praticando stretching prima e dopo l'attività fisica
- aumentando i tempi di allenamento poco per volta, in modo da far abituare il corpi allo sforzo
magnesio per evitare i cramp- Reintegrando i liquidi persi con integratori che contengono soprattutto magnesio e bicarbonato 
- Alimentandosi con cibi ricchi di Potassio, Calcio, e in parte anche Sodio
- Assumendo, prima e durante l'attività sportiva acqua per contrastare la perdita di liquidi
- Evitando di assumere farmaci con attività Diuretica, antiistaminica oppure alcolico i quali favorirebbero la perdita di liquidi disidratando l'organismo in tempi ancora più brevi
- Evitando l'attività fisica dopo aver consumato un pasto. In quanto la digestione
avviene richiamando il sangue dalla periferia ( muscoli ) all'apparato digestivo. Questo processo fa sì che la porformace venga ad essere particolarmente compromessa

Fondamentale anche scegliere gli indumenti giusti. e' buona abitudine vestirsi con indumenti chiari, questi non fanno assorbire maggior calore al corpo evitando quidi una iper sudorazione. Un altro accorgimento da tener presente è quello di utilizzare materiali che permettano una buona traspirazione della pelle. Usare calzature di qualità, evitando di acquistarli troppo piccoli, o di allacciarli troppo stretti
Cosa fare in caso di crampo:




Al polpaccio: sedersi per terra con la gamba coinvolta al dolore tesa e l'altra piegata. Afferrala e tirare verso di se il piede fino al rilassamento del muscolo coinvolto.
come evitare i crampi

Alla coscia: alzare il calcagno e spingere il ginocchio verso il basso. Nel contempo massaggiate il muscolo stesso. come evitare i crampi
Al piede: afferrate le dita del piede e tiratele verso di voi, facendo in modo che il calcagno vada in avanti come evitare i crampi
Alla mano: spingete la mano colpita con l'altra e spingete le dita verso il polso come evitare i crampi
Tuti questi piccoli accorgimenti ti aiuteranno a prevenire o a combattere il dolore provocato dal crampo.

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